Zdjecie po treningu Nog. 6 seri przysiadow. 4 serie wstepowania na palce ze sztanga na barkach maks przysiad dzis 150 kg 6 powtorzen. na Lydy poszlo 190 kg. Malo powera po tygodniu choroby ale wypocilem sie jak nigdy i czuje sie teraz lepiej. Waga na dzien dzisiejszy 102 kg. Roznica miedzy udami 4 cm. Robie co moge ale ciezko wyrownac te proporcje [...]
[...] smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. 3. po treningu ww złóżone. dorzucę 50 g ryżu br. wystarczy? 4. mleko. nawet najsmacznejsze białko, a mam 100% whey od optimum, roszpuszczone w wodzie jest paskudne. mogę dać 100 ml [...]
Co za problem-rano 5g kreatyny, przed treningiem Xplode, po treningu 5g kreatyny, albo po prostu dosypać do Xplode 5g kreatyny i wtedy tylko rano albo po treningu.
[...] rozwiązaniem. wiec nie chcesz schudnac. jesli chodzi o moje zdanie to ryz bialy w Twojej diecie nie powinien istniec. Jest tylko jedna pora kiedy moglbys go jesc. Po treningu silowym i tylko silowym gdy nie robisz aerobow. Jesli robisz aeroby po silowym to po aerobowym jesz odrazu normalny posilek z ryzem brazowym. Posiłek I - jajecznica [...]
[...] nie oblicza %, po prostu jem duzo i jem takie produkty, kotre sa odpowiednie: rano mleko z platkami i owskanka, potem bulki grachamki, potem piers z inndyka z ryzem, po treningu wafle ryzowe, no i potem czy to jajka czy to ryba, to taki przykładowy spis, ale efekty widze juz. No ale mowie jak jest: nie licze tego, jem duzo ot co ;) EDIT: [...]
[...] (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g zboza jedz nieoczyszczone 17:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo 60g zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 19:00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z [...]
"siedzieli ze mna kolesie co to stosowali metody..." w którym kryminale siedziales?? a tak wogóle to mocną musisz mieć głowe, ja po treningu to taki pusty w brzuchu jestem że bym piwo wypił i sie zakręcił, a po wódzie to tylko wymioty... co do tematu: "...jak już??" to wódke z piwem! jak ktos jest młody i nie wiąrze z tym [...]
w jaki sposób odzywka bialkowa miala by Ci pomóc spalic tkanke tłuszczowa? po treningu daj posilek z wieksza iloscia wegli np. mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa + troche tłuszcze, czesc nabialu zamienil bym bym na mieso,rybe,jaja, dodaj wiecej warzyw, mozesz tez dac troche owoców, na silownie zazwyczaj chodze dopiero na godzine 19-20 wiec o [...]
http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html poczytaj,ułoz odpowiednia diete oblicz zapotrzebowanie kcal na skladniki odzywcze. Po co chcesz schudnac 20 kg?chcesz byc anorektykiem!? a co do treningu to zglos sie do dzailu trening dla poczatkujacych
Napisał, że warzywa to nie problem tylko nie uwzględnił. Co do ryżu to ja uważam, że biały jest dobry tylko po treningu, w innym przypadku polecam brązowy/parboiled/basmati. Co do kcal to przepraszam za wprowadzenie w błąd. Popatrzyłem na twoją wagę jeszcze raz i węgli masz wystarczająco, ale banana po treningu możesz jak najbardziej dorzucić. Tak [...]
w dni treningowe 13 gram to troche za duzo proponował bym 5 gram rano i 5 gram po treningu :)co do białka 50 złotych za tyle to białko z ostrowi 32zł +ok 15zł przesyłka co daje 47 zł.Wtedy 50 gram białka + 5 gram kreatyny po treningu
wygląda to tak jestem po kontuzji a raczej w trakcie moja forma spadła praktycznie do zera z resztą co roku tak jest rano śniadanie wygląda tak 100 gr płatków 10 ml oliwy 30 gr białka 10 gr bcaa kaps cissusa multi witamina w trakcie chciałem treningu chciałem pić bcaa po treningu gainer i białko mniej więcej
[...] a ściągnąłem gotowy ze strony siłowni (wg instruktora z tej siłowni jest to trening dla początkujących). Ad2. Dieta będzie Ad3. Aeroby - ile powinienem biegać i czy po treningu też mogą być (lubię biegać na bieżni) Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się problem - miałem artroskopie prawego [...]
Śniadanie; 70g owsianki z cukrem i mlekiem taka mała miseczka Po godzinie trening II Śniadanie(po treningu do30min) odzywka białkowa Olimp Potem jogurt owocowy Obiad Zupka jarzynowa albo mała pierś kurczaka duszona lub smażona bez tłuszczu z warzywami. Podwieczorek Kawa z mlekiem i słodzikiem albo gorzka(w ramach walki z uzależnieniem od białego [...]
to co polecisz 2x w tyg? pozwolę sobie zacytować założenie treningu:" 2. Trenujemy rzadko - czasami nawet raz w tygodniu i szybko - treningi sa krotkie ale bardzo intensywne. " po treningu co będzie lepsze zamiast gainera?
[...] spożywa sie dla tłuszczy, choć fakt - są dobrym źródłem białka. Na noc też masz mleko, a nie masz tłuszczy. Trening leży, aerobów nie robisz - waga stoi. Jesli jesteś w stanie HIIT zrobic na rowerku , to jesteś też w stanie dorzucić rowerek po treningu siłowym. Posprzątaj diete, wrzuc trening i zobaczymy. PS. Rozłóż zdrowe tłuszcze na posiłki.
esco czy polaczenie treningu wytrzymalosciowego (12-15powt, 60 sek, miedzy seriami) z szybkosciowym (max ilosc powtorzen w 30 sek. 1,5min miedzy seriami) i dokladny stretching po treningu, ma jakikolwiek negatywny wplyw na trenowanie sztuk walki? np. boks, bjj? stosuje taki trening w pon, sr, piatek, ale z racji tego ze mam po nim *****SKIE [...]
Zansz przyslowie co za dużo to niezdrowo? PO treningu twoje miesnie regeneruja sie przez dany okras czasu ktory zalezy od intensywnosci robionych cwiczeń. Robiac codzienne cwiczenia miesnie nie maja mozliwosci regeneracji i ekefkt bedzie odwrotny od zamiezonego. W twoim wieku czyli takim jak ja polecam na poacztek trening 3- dniowy a po pllowie [...]
Kreatyne od Olimpa dawkowałem w dt 3caps przed/3caps po treningu, a w dnt 3 caps rano po przebudzeniu i na noc lub w podobnej porze co koniec treningu. Efekty były bardzo zadowalające. Co do Cm3 to nie wiem, spróbuj zasugerować się tym co jest na opakowaniu lub poczekaj na odp innych.
[...] nie zamęczam na pierwszych 2 seriach ) Tak chcę się rzeźbić. adas199311: Rozumiem to mi naświetliło drogę.Ok ankieta jest wielki pta : za mało ćwiczeń więcej biegania. Ja po treningu wskakuje na bieżnie i pobiegam z 10 minut , a w dni kiedy nie trenuje staram się przychodzić i biegać 30 min. Zmieniony przez - Jkob w dniu 2012-12-13 22:38:53 [...]
Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji.
